Статьи и новости
Все самые свежие новости, статьи, блоги и отзывы участников ИАТ НЛП

Интересная статья о том, как рано просыпаться. Актуально для детей и их родителей.

Иметь длинный день и рано закончить список задач, чтобы каждый хотелось двигаться дальше без истощения.

Некоторое время назад мне удалось освоить трюк – спать сидя и на ходу. В последнее время я чувствовал, что я встаю поздно, потому что было это гораздо позже, чем в мои лучшие времена. Потом я понял, что 6:30 - это, вопреки расхожему мнению, не является полуднем, и мне тоже захотелось так вставать.

Подготовка

Прежде чем вы начнете просыпаться на час или два раньше, чем обычно, вам нужно разобраться со своей биологией. Если хочется спать весь день, и все мысли только о том, как бы оказаться как можно ближе к своей постели, а еще лучше сразу в ней, эта тема не для вас. Вы находитесь в перманентной депривации сна, и это совершенно другая проблема.

Я слышал о людях, которые умеют засыпать независимо от того, когда и как долго они в последний раз спали, но я не принадлежу к ним, так что мне пришлось придумать что-то другое. Конечно лучшими всегда являются простые решения.

http://pochemychki.com.ua/

Что бы вы ответили, если бы кто-то спросил вас, как скорее стать уставшим и хотеть упасть в подушку на 2-3 часа раньше, чем я обычно привык засыпать? У вас есть какая-то идея?

Если вы бы сказали, что он должен встать в начало эти 2 часа раньше утром, то вы выиграли главный приз. Теперь проделайте это с собой. Если у вас есть сомнения, удастся ли вам в этот один единственный раз встать ужасно не выспавшимся, то засуньте громкий будильник в какой-нибудь шкафчик на ключ, после чего бросьте ключ в миску с водой и положите ее на ночь в холодильник. Не надо благодарить меня за идею.

Если вы считаете, что эта часть записи была тривиальной и очевидной, то посоветуйтесь с другими людьми. Осознание связи между временем засыпания и временем пробуждения - это очень редкое умение. А из тех, которые подумают, что это ясно, гигантская часть этих «просто знающих» людей ничего с этой информацией так и не делает.

Я знаю, что я должен идти спать раньше, но...

... у меня столько дел, я еще на фейсбуке, посмотрю фильм до конца, я только что вернулся домой.

Мы имеем интересную ситуацию. Да, действительно, эти „проблемы” - полный бред, но зато показывают реальную трудность. Прежде чем мы позаботимся о ней, сначала не мешало бы доказать сознательной части Вас, что эти оправдания глупы.

 

Все, что вы сделали в ночь вы можете сделать утром. Кроме взаимодействия с людьми, с которыми нет контакта в другое время дня, но, если вы не менеджер какой-нибудь знаменитости/не работаете удаленно на другой стороне земного шара, то не надо с этими людьми общаться (ну, не говорите, что ожидали другого ответа ;)).

Ок, а теперь собственно проблема.

Как вы спите?

Скорее всего, у вас есть какой-то ритуал, связанный с отхождением ко сну. Почистить зубы, посмотреть сериал, проверить почту, и прочее.

Проверьте, где это начинается. Вы можете демонстративно закрывать программу, в которой вы работали? Выключили яркий свет и включили ночник? Это будет Ваш триггер.

Оцените еще сколько длится весь ритуал. Эта часть достаточно очевидна – если вы хотите спать в 21, а процесс засыпания занимает 45 минут, то вы должны начать в 20. Потому что, как известно, ничего никогда не происходит по плану.

И в итоге мы приходим к стадии дрессуры! Большой кусок уже есть у вас в голове. Вы поняли, что перед тем, как обнаружить себя в постели и уснуть, вы проводите небольшой ритуал. Теперь нужно еще научиться его запускать.

Выберите сигнал, которым хотите начинать процесс. Наиболее естественным решением кажется какой-то будильник, но вы можете придумать что-то свое. Если вы хотите некоторый бонус, то проверьте какой у вас триггер, который начинает ритуал, с помощью которого вы начинаете тратить свое время вечером 😉

Установить сигнал на „за 5 минут”, и когда начнется, вы начинаете выполнять ритуал засыпания (1-2 первые действия в целом), начиная с триггера, который был описан выше. Повторите 10-20 раз, прежде чем ваш мозг запомнит и не будет больше заморачиваться, думая, что ему делать, когда вновь получит тот же сигнал.

И таким красивым способом можно выиграть утреннюю гонка „кто первый запостит доброе утро” на фейсбуке (или завтрак в instagram). Или иметь больше времени утром на что-то полезное 😉