Статьи и новости
Все самые свежие новости, статьи, блоги и отзывы участников ИАТ НЛП

Что делать, когда тебе плохо? (4 часть)

Я писал уже ранее, как выходить из потока проблем путем изменения нашего тела (физические упражнения), и через изменение содержания и структуры образов, которые мы создаем у себя в голове. Сегодня пришла пора изменить внутренний диалог, то есть  голос в своем сознании, из-за которого мы еще глубже оказываемся в яме.

„Почему он мне это сделал?”, „зачем”, „мир ужасен, а люди плохие”, „моя жизнь безнадежна”, „мне ничего не удается”, - вариантов внутреннего диалога,  ухудшающих наше самочувствие, предостаточно.

Особенно “токсичными” являются следующие конструкции:

– чрезмерное обобщение: „у меня  это НИКОГДА не получится”, „почему меня ВСЕГДА это обижает”, „НИКТО меня не уважает”.

– риторические вопросы, на которые нет ответа: „Почему это происходит со мной?”- направляют мышление в сторону генерации ответа, ни один из которых не является удовлетворительным.

– катастрофизация: создание худшего возможного варианта будущего: „а что если случится это и это...?”

Альберт Эллис, основатель рационально-эмоциональной терапии человеческого поведения, выделяет 3 основных типа сильно вредных обобщений:

1) „Я должен обязательно, практически всегда, добиваться успеха во всех важных делах и отношениях - иначе получится, что я ничего не умею”

2) „Люди должны, практически всегда, относиться ко мне с пониманием, вежливо, честно и с любовью, если они этого не делают, то они плохие и злые”

3) „Условия, в которых я живу, обязательно должны быть комфортными, приятными  и удобными, если это не так, то жизнь-это ужасно”

 Таких вариантов может быть бесконечно много. Я хочу быть другой, а не такой; мир и люди должны относиться ко мне так, а не иначе, а если так не происходит - это ужасно и безнадежно.

Как справиться с таким внутренним диалогом?

 Мы можем изменить его СТРУКТУРУ.

В этом случае задайте себе вопрос: „Действительно ли мне это нужно? Кто это сказал, что мир должен относиться ко мне справедливо?”

В данном методе работы вы можете целенаправленно сконцентрироваться на положительной стороне. Лично я вместо того, чтобы изменить содержание внутреннего диалога, предпочитаю поменять его СТРУКТУРУ.

Обратите внимание на внутренний голос. Он  тихий или громкий? Быстрый или медленный? Высокий или низкий? Где находится - слева, справа, спереди, сзади?

 

Единожды определив эти параметры внутреннего голоса, начните их менять, наблюдая, как это влияет на ваши эмоции. Что произойдет, когда он ускорится? Теперь поменяйте его на  тоненький, плаксивый голос Микки Мауса! Что произойдет, когда вы начинаете критиковать голосом Утенка Дональда Дака? Как поменяются ваши эмоции, если внутренний голос извлечь из своей головы и поместить в левую пятку? Или между своими ягодицами (один из моих клиентов заявил тогда, что имеет своего „внутреннего критика”  между ягодицами политика, который ему больше всего не нравится).

Это ваш ум, и вы можете с ним делать все, что захотите!

Ну и самый простой метод остановки негативного внутреннего диалога: просто расслабьте свой язык. Внутренний диалог прекращается, когда язык расслабляется. Просто и эффективно!