Статьи и новости
Все самые свежие новости, статьи, блоги и отзывы участников ИАТ НЛП

Внимательность медитация и его многочисленные приложения – часть V

 

Средство и цель медитации в действительности одно и то же. Мы не пытаемся добраться куда-нибудь еще, но мы работаем над тем, чтобы наше присутствие здесь было целым. С течением времени наши медитативные упражнения могут быть углублены, но на самом деле мы не практикуем его. Наше путешествие к улучшению здоровья на самом деле является естественным прогрессом. Сознание, понимание и здоровье созревают самостоятельно, если только мы сосредоточимся на текущем мгновении, жизнь - это всего лишь моменты.

- Джон Кабат - Зинн

 

В предыдущей части обсуждалась медитация внимательности в контексте формальной практики, то есть та, которая требует пространства и времени, правильной осанки и следования подробным инструкциям о том, как дышать, фокусироваться и т.д. Если, однако, не описывать формальную практику, было бы легко создать впечатление, что медитация - это такое упражнение или ритуал, который полностью независим от требований и реалий повседневной жизни. Как только человек начинает заниматься медитацией, он немного расслабляется и отстраняется, а затем возвращается к своей «волне» делам, обязанностям, задачам, заботам и т.д. Таким образом, медитация и повседневная жизнь кажутся совершенно разными, отдаленными мирами. Не раз я слышал от своих пациентов в терапии или клиентов в коучинге, в конце упражнения внимательности во время сессии: «Уже все? Как жалко! Но, пришло время, возвращаться к реальности». Таким образом, на мировой карте этих людей реальность - это работа, семейные обязанности, оплата счетов и т. д., а реальности медитации не существует. И она не имеют никакого отношения к «реальной» жизни. Это драма западного мира.

Какова была бы цель медитации, если бы она ограничивалась отдельными сеансами, после чего мы сразу забывали ее и возвращались к повседневному, рассредоточенному и даже хаотичному и утомленному состоянию ума? Хорошим ответом на этот вопрос является метафора, которую я когда-то слышал от учителя трансцендентальной медитации (ТМ), полученного от Махариши Махеша Йоги. Хотя это и есть другая форма медитации, чем практика осознанности, известная в буддизме, сама метафора представляется универсальным описанием цели и смысла медитации.

 

В Древней Индии ткани окрашивали следующим образом: ткань погружали в контейнер с красителем, а затем вывешивали или расстилали в линию для сушки. Поскольку температура в Индии летом выше 40 градусов Цельсия, этот материал не только быстро высыхал, но и терял цвет, поскольку после сушки ткань выглядела как перед окрашиванием. Затем он снова пропитывалась и сушилась на солнце. Эффект был как в первый раз.

Это повторялось несколько раз, очевидно, не давая никаких результатов, то есть, каждый раз, когда материал был «сожжен» индийским солнцем возвращался к исходному цвету. Тем не менее опытные мастера знают, что этот процесс должен продолжаться. После многих повторений, соответственно, наконец, цвет высушенной ткани отличался от оригинала. Результат после каждой пропитки и сушки становился все более насыщенным. Работа заканчивалась, когда цвет материала после сушки не отличался от красителя. Тогда достигается максимальная интенсивность цвета, которая не выгорает.

 

Ссылаясь на метафору медитации, легко понять, что в начале практики нет четких эффектов. После «замачивания» ума в течение 10-15 минут (Или даже больше) при переходе в состояние осознанности, все следы легко «сжигаются», поглощаемые нашими вещами, привычками мышления и чувствами, и т.д. После очередной сессии еще не заметна разница, и вы начинаете унывать. Вот почему вам нужен опытный учитель медитации с необходимыми знаниями и, который предоставит вам необходимые указания и разъяснит способы работы метода. В случае практики осознанности учителями являются теперь не только восточные мастера, но и лица, прошедшие соответствующую подготовку.  Например, в MBSR (осознанность на основе снижения стресса) или MBCT (осознанность на основе когнитивной терапии) и другие. Продолжая практику в конце концов начинаешь замечать тонкие различия в благосостоянии, как реагируешь на ситуации, в отношениях с людьми, и во многих других контекстах. Даже если продолжать реагировать по-старому (например, раздражаться, беспокоиться или расстраиваться), мы обнаружим, во-первых, осознание того, что эти состояния появляются, и когда это происходит, во-вторых, отстранившись проще восстановить состояние равновесия. Более того, состояния мира, радости, гармонии становятся более частыми и естественными в нашей повседневной жизни.

 

Идея заключается в том, что медитация осознанности была доступна не только во время официальных тренировок, но, естественно, сохранялась даже после их завершения. И чтобы облегчить восстановление, когда отвлекаемся на участие в сложных ситуациях. То, что вам нужно, это регулярное и последовательное «погружение» в краситель ума осознанности во время официальной сессии практики. Идеальным является достижение такого уровня, когда состояние медитативной осознанности вовремя и после сеанса остается таким же. Сначала это кажется недостижимым, поэтому не стоит ставить такую «амбициозную» цель и вместо этого сосредоточиться на одной сессии за раз. И здесь приходит помощь.  Неофициальная практика.  Формальная разница заключается в том, что ее можно выполнять в любое время и в любом месте, во время любой деятельности или, когда мы ничего не делаем, например, во время поездок на поезде, автобусе, пробке и т. д. Во-первых, проще выбрать простые и повторяющиеся, однообразные действия, такие как чистка, мытье посуды, ходьба и т. д.

 

В таких случаях основное внимание уделяется движениям и, возможно, ощущениям, связанным с ним. Если внимание рассеяно или остались такие мысли, как «Мне это не нравится» или «У меня есть много других дел» и т. д., просто обратите внимание на движения и ощущения. Мы также можем сосредоточить внимание (пассивно) на виде швабры или кисти, перемещающихся в определенном ритме. Возможностей много, но самое главное - выявить отвлекающие факторы и вернуться к основной теме.

Если мы находимся в ситуации, когда мы вынуждены стоять на месте, как в пробке или, когда мы являемся пассажиром (поезда, трамвая, самолета), мы можем сосредоточиться на ощущениях дыхания, как и в формальной практике.  Однако, если вы управляете автомобилем или управляете техническим устройством, все внимание должно быть направлено на работу и окружающую среду (при управлении автомобилем дорога впереди и - по периферии - тротуар или обочина).

Принцип практики остается прежним - у нас есть пассивный фокус, и как только замечаем его отстранение, снова фокусируемся на нем. Учителя осознанности подчеркивают, неважно, как в сознании появляются отвлекающие мысли, не старайтесь освободить разум от всего содержимого. Прогресс в медитации измеряется не количеством мысли и эмоций, а отношением к ним. Когда мы осознаем их мимолетную, нереальную природу, наше качество жизни начинает существенно меняться.

 

 

Рекомендуется сочетать формальную и неформальную практику, поскольку они дополняют друг друга.  Когда нам не хватает времени для отдельных сеансов, мы уделяем больше внимания неформальной медитации.  Когда у нас будет больше свободного времени, мы можем позаботиться о регулярности официальных сессий. Также стоит вернуться к ним, как только мы заметим растущие трудности в неформальной практике, например, слишком много факторов отвлекают нас или выполняя повседневные задачи, мы просто забываем одновременно работать с умом. В таких ситуациях формальная практика неоценима - она помогает нам вернуться к основам и укрепить привычки концентрации, наблюдения за разумом. Помните, что сам Будда и бесчисленные другие мастера медитировали в течение многих лет, прежде чем достичь длительных эффектов. Как обычно, в этом случае, вы должны моделировать лучшее.

Внимательность медитация и его многочисленные приложения - часть. VI

Осознанность - не только метод

 

Внимательность можно рассматривать не только как метод, но и как состояние души, способ бытия, или «состояние бытия», как определяет доктор Джо Диспенза. Некоторые авторы НЛП (например, Роберт Дилтс) используют термин «основное состояние». Это значит, настроение, уровень энергии и мотивации, возбуждение или спокойствие, напряжение или расслабленность, концентрация или дисперсия и т.д., которые доминируют в данной личности, и являются для нее естественными. После различных событий, мероприятий, влияющих на изменение благосостояния, рано или поздно, личность автоматически возвращается в основное состояние. Его также можно охарактеризовать как относительно постоянную внутреннюю среду человека, склонную к самовоспроизводству. Отсюда и название: «основное состояние», предполагающее, все то, что отличается от него,- является отклонением от того, как человек воспринимает свою «норму».

 

Легко ответить на вопрос, какие ментальные, эмоциональные и физиологические качества чаще всего являются основным состоянием современного человека. Раш, стресс, беспокойство, «адреналин», расстройство, напряжение, отвлечение и т. д. так часто повторяются в опыте людей, что они перестают удивляться. Много раз я слышал слова «таков мир», «это реальность», «сама жизнь», «ее нужно принять». В самом деле? Спасибо, я не буду этого делать.

 

Внешние обстоятельства имеют большое значение для благополучия отдельных лиц, но не обязательно предопределяют его. Я знал людей, преуспевающих, с любящей семьей, которые являлись успешными в различных областях, подали в отставку, жалуясь на отсутствие радости жизни. Почему? В конце концов, многие из тех, кто в соответствии с общепринятыми стандартами воспринимаются хуже, могут наслаждаться удовлетворением жизни и иметь чувство выполненного долга! Ответ в значительной степени связан с этой доминирующей тенденцией поддерживать и повторять определенное внутреннее состояние независимо от обстоятельств. Джо Диспенза отмечает, что если мы будем удерживать эту тенденцию в течение нескольких недель - это становится настроением, если это длится несколько месяцев - превращается в диспозицию, если это длится в течение года - становится чертой характера. Вот почему так трудно это изменить, потому что, когда люди начинают отождествлять себя с их обычно созданным состоянием, попытки изменить его тревожат, как будто они потеряли себя, свою личность или, по крайней мере, часть себя, известную реальность.

 

 

Описание осознанности в терминах НЛП

 

Когда осознанность становится основным состоянием или состоянием бытия (чего можно искренне желать), а не только мгновенным опытом, изменения являются далеко идущими и всеобъемлющими. Когда ум способен наблюдать за собственным содержанием, не идентифицируя его, он способствует эмоциональному спокойствию. Разрыв с ним и развивает своего рода внутренние диссоциации относительно обоих восприятий (воспоминания, фантазии) внутренних диалогов и связанных с ними чувств. Авторы НЛП часто указывают, что человеческий организм реагирует одинаково, когда человек действительно участвует в данной ситуации, а также когда воспринимает себя участником. Вот почему, например, представьте, что у вас сложный разговор с вашим боссом, партнером или кем-то другим, важным для нас, вызывает секрецию стрессового гормона, увеличивает мышечный тонус и другими способами готовит организм к реакции «сражаться или бежать». С другой стороны, представьте себе - несмотря ни на что - ход этого разговора в дружественной, гостеприимной атмосфере, с улыбками на лицах, с чувством юмора и т.д., увеличивает секрецию мозга веществ, таких как эндорфины, что, в свою очередь, улучшает настроение, вызывает расслабление и другие положительные последствия.

 

НЛП знакомит с методом в одинаковой степени ассоциации с желаемыми опытами, и диссоциации от нежелательных. Практика осознанности учит - оставаться в положении наблюдателя в отношении любого содержания, появляющегося в области сознания, как положительного так и отрицательного. Его можно описать как сохранение своего рода внутренней метапозиции, независимо от ощущений, мыслей или эмоций. Некоторые могут спросить: какова цель и смысл этого? Почему бы не воспринимать только позитивные ощущения? Как ассоциироваться со своими внутренними запасами и удерживать это состояние? Мы учим людей, которые заинтересованы в саморазвитии, полагаясь на профессиональную помощь, по управлению людьми и многого другого. И все же, никакое положительное состояние ассоциации не длится вечно. Достаточно всего лишь, какого-то маневра или эмоции (события, встречи, задачи, информация и т. д.), отвлекающиего внимание от текущего ресурса, вы наченаете ассоциировать с ситуацией, часто имеющей отрицательный эмоциональный заряд, что связано с повышенным уровнем стресса и т.д. Для этого достаточно, иметь больше усталости, проблем со здоровьем или большего количества обязанностей, чтобы оказаться в совершенно других обстоятельствах (в другом состоянии бытия), иногда отдаленной от недавней связи с ресурсами.

 

Медитация вдумчивости помогает достичь и поддерживать состояния, являющегося, несмотря на влияние разных мешающих и отвлекающих факторов, центром где остаемся соединены с нашим ресурсом, где есть мир и комфорт (можно сказать «мета-спокойствие» и «мета - комфорт «), как и в центре шторма спокойствие, вокруг которого бушует ураган. В этом состоянии ума гораздо легче вести точное наблюдения от момента к моменту, что позволяет увидеть важные сигналы языка тела, помогающие повлиять на физиологию собеседника (и свою собственную), изменить манеру говорить, тон голоса и т.д. Это умение в НЛП называется «калибровкой». Состояние осознанности также способствует использованию метода «чистого экрана», когда, например, человек пытается очистить свой ум от всех возможных предположений, понятий, интерпретаций, моделей рассуждений и оценок, элементов его знаний и опыта. Привычки, ассоциации, содержания удаляются, условно говоря проектор в кабине оператора кратковременно выключен и именно тогда можно увидеть экран, свободным от непрерывного калейдоскопа сменяющихся образов, которые накладываются на предыдущие образы, искажая их, и все становится неразборчивым. Тогда легче без привычных стереотипов увидеть другого человека как уникального, и смотреть на него свежим и открытым разумом.

 

Сколько раз у вас возникали фантазии, воспоминания, ассоциации, смешанные с внутренним диалогом и сопутствующими чувствами, что затрудняет поддержание хорошего контакта с другими и искажает ясное видение ситуации? Интенсивная внутренняя обработка идей и мыслей развивает состояние пристального внимания. Однако, находясь в контакте с людьми, также близкими, нам нужна адекватная дозировка сознания направленного извне. Каждый день мы нуждаемся друг в друге, и практика осознанности помогает поддерживать надлежащий баланс между двумя режимами функционирования ума.

 

Благодаря способности наблюдать разнообразные компоненты нашего субъективного опыта (мысли, восприятия, эмоции) и развивать заметное отношение к ним, мы учимся сохранять новые полезные мето-условия, как это определено Майклом Холом, одним из ведущих авторов НЛП. Метасостояния - это чувства и реакции второй степени в отношении начальных чувств например, кто-то чувствует страх перед ожиданием выполнения сложной задачи. Опыт этого страха неприятен и усиливает напряжение, а иногда даже «парализует», отсекает внутренние ресурсы. Чем большее напряжение, и доступ к ресурсам затруднен, тем труднее думать об ожидающей задаче в расслабленной или даже нейтральной манере. Часто такой человек начинает опасаться, что появится беспокойство, которое «парализует». Этот страх является страхом метасостояния (мета-тревожности). Однако из-за появления в подобной ситуации тревоги может возникнуть гнев на окружающих. Еще кто-то может стыдиться, потому что «я не должен бояться» или испытывают чувство вины. Таким образом, пока их базовый статус один и тот же, их метасостояния в соответствии с исходными условиями совершенно разные. Состояние испытуемого, развившееся во время практики осознанности, становится универсальным мета-государством по отношению к любой реакции, эмоции или даже физиологическому состоянию, таким как головная боль, напряжение в спине, усталость и т. д. так мы боремся со сложными эмоциями, физиологией или состоянием. Для разума, это поддерживающее метасостояние может стать первым важным шагом на пути к улучшению.

 

Это всего лишь несколько примеров того, как НЛП можно описать действие, и медитационный эффект осознанности. Тем не менее это, однако, заставляет вас осознавать ценность внимательности для профессионалов.

 

Как победить барьеры в общении

 

 

Вы, наверное, неоднократно сталкивались с некоторыми трудностями при общении с другими людьми. Бывает иногда так, что, несмотря на все желание собеседники не могут прийти к согласию. Один человек говорит что-то, что по ее мнению является очевидным, а вторая реагирует на это совершенно против намерения первого, ничего не понимает, интерпретирует ошибочно или даже оскорбляет. Если вы хотите прокачаться в общении и НЛП, то заходите на ресурс https://infouspekh.ru, где вы сможете приобрести и скачать любой видеокурс по психологии.

 

Почему так происходит?

 

Потому что в нашей повседневной жизни и образе мышления мы используем некоторые упрощения и искажения, которые затем переносим на наш язык, что вызывает трудности в общении и может создавать ненужные барьеры.

 

Метамодель предоставляет Вам инструменты, благодаря которым вы можете преодолеть эти барьеры, а также извлекать и разоблачать, возникающие из-за искажений, противоречий в убеждениях Ваших собеседников. Слово "мета" означает здесь, что это "модель моделей", то есть он определяет, каким образом люди видят свои карты реальности.

 

Основные искажения

 

В основе метамодели лежит предположение, что люди, во время своих стремлений упорядочения окружающей их действительности, пытаются охватить большой объем информации, применяют три основных вида искажений:

 

 Удаление - имеет место тогда, когда обращаешь внимание только на определенный фрагмент информации, полностью игнорируя остальные ее части,

 

Искажение - это касается, в основном, неправильного толкования и назначении фактам ошибочного значения,

 

Обобщение - происходит, когда на основе одного опыта вы строите общие убеждения о всей категории, которой эти опыты касались.

 

Эти механизмы часто они нам очень нужны. Однако если их появление вызывает помехи в Ваших взаимодействий с другими людьми, необходимо решать при помощи метамодели НЛП.

 

Как работает Метамодель?

 

Очень просто - дает нам в руки сборник вопросов, направленных на извлечение информации, которая была удалена, попадая к искажению фактов или демонстрации ошибок обобщения.

 

Лучше всего показать это на примерах:

 

- В жизни есть некоторые вещи, которые мужчина должен делать сам.

 

- Какие именно вещи?

 

 

 

- Эта ситуация меня выводит из себя.

 

- Какая ситуация?

 

 

 

- Ты ведешь себя, как дурак.

 

- Какое именно поведение считаешь глупым?

 

 

 

- Вы должны носить эти дурацкие очки? Кто сказал, что они смешные?

 

- Я.

 

- На каком основании вы говорите, что эти очки-это смешно?

 

- Потому что мне не нравятся.

 

- Все ли солнцезащитные очки, которые Вам не нравятся, значит что они смешные?

 

- Э-э...

 

 

 

- Мне ничего в жизни не выходит.

 

- Можете ли вы указать хотя бы одну вещь в жизни, которой ты довольна?

 

 

 

- Мне нужно купить немного новой одежды, чтобы чувствовать себя увереннее.

 

- Есть ли какая-то ситуация, в которой вы чувствуете себя уверенно без покупки новых вещей?

 

 

 

- Я не могу иметь успешный отношения, пока я не потеряю вес.

 

- Какая связь между успешными отношениями и весом? Знаете ли вы каких-то людей, которые имеют успешные отношения и не тратить зря время на весах?

 

 

 

- Даже Ты в состоянии понять.

 

- Даже я? По сравнению с кем?

 

 

 

- Если бы у тебя был вкус получше был бы….

 

- Лучше вкус? По сравнению с кем?

 

 

 

- Люди Тебя не любят.

 

- Кто именно эти люди?

 

 

 

- Я не могу терпеть твое поведение.

 

- Что бы случилось, если бы ты могла терпеть мое поведение?

 

 

 

- Он уже не может быть глупее.

 

- А что ему мешает?

 

 

 

- Ты должен быть лучшим мужем.

 

- По кому? По сравнению с кем?

 

 

 

- Всегда, когда ты играешь, наша команда проигрывает!

 

- То есть, всегда, когда меня нет, наша команда выигрывает?

 

 

 

- Он меня игнорирует,

 

- Откуда конкретно ты знаешь, что он тебя игнорирует?

 

 

 

- Эта цена слишком высока.

 

- По сравнению с чем?

 

 

 

- Вы пытаетесь меня высмеять.

 

- Откуда ты знаешь, что я хочу сделать?

 

 

 

И та далее. Можно было бы так до бесконечности умножать менее или более запутанные примеры.

 

 

 

Вы, конечно, должны соблюдать во всем умеренность. Уже же ответ вопросом на вопрос может быть признан грубым, можно было бы построить высказывание, чтобы не вела она к ссоре, что в случае вышеперечисленных предложений может произойти.

 

Лучше сначала согласовать, подтвердить текущий опыт другого человека, и только тогда осторожно перейти на вопросы.

 

То есть, например:

 

- Он меня игнорирует,

 

- Как я понимаю, вы считаете, что он не уделяет Вам столько внимания, сколько бы ты себе сама уделяла, но откуда конкретно ты знаешь, что он тебя игнорирует? После чего это вывод?